Un peu de stress est normal, et même utile : il mobilise. Mais lorsqu’il devient envahissant, il nuit à la concentration et à la mémoire. Bonne nouvelle : le stress des examens se gère avec quelques réflexes simples. Voici nos conseils.
Bien préparer, pour stresser moins
La première source de sérénité, c’est la préparation. Un élève qui a révisé régulièrement et s’est entraîné sur des sujets type arrive confiant. Le travail de fond est le meilleur anti-stress.
Des techniques simples et efficaces
La respiration
Quelques respirations lentes et profondes avant l’épreuve font baisser la tension et aident à se recentrer.
Le sommeil
Une bonne nuit avant l’examen vaut mieux qu’une révision tardive. La mémoire se consolide pendant le sommeil.
La gestion du temps le jour J
Lire tout le sujet, commencer par ce que l’on maîtrise, garder du temps pour se relire : cela évite la panique.
L’entraînement, clé de la confiance
S’exercer en conditions réelles habitue au format et au chronomètre. C’est tout l’intérêt de nos stages de révision et de la préparation au Grand Oral, où l’on travaille aussi la posture et la gestion du stress à l’oral.
Questions fréquentes
Mon enfant « bloque » le jour de l’examen, que faire ?
Un entraînement régulier en conditions d’examen réduit fortement ce blocage. Travailler la respiration et commencer par les questions faciles aide aussi à se lancer.
Le stress peut-il être positif ?
Oui, à dose modérée il améliore la vigilance et la concentration. C’est son excès qu’il faut apprendre à réguler.
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